SKKN Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh khối 9

 thùc tiÔn, t¸c ®éng ®Õn t×nh c¶m, ®em l¹i niÒm vui, høng thó häc tËp cho häc sinh. Qua ®ã ta thÊy cèt lâi cña viÖc ®æi míi phư¬ng ph¸p d¹y häc thÓ dôc lµ: Gióp häc sinh hưíng tíi viÖc häc tËp Chñ ®éng - TÝch cùc - Quan träng h¬n häc sinh ph¶i nhËn thøc được TDTT ph¶i luyÖn tËp thường xuyªn. RÌn luyÖn th©n thÓ ph¶i lµ mét nhu cÇu høng thó vµ quan träng lµ x©y dùng nÒn nÕp thÓ dôc h»ng ngµy thµnh thãi quen trong ®êi sèng, sinh ho¹t...
3. Thùc tr¹ng vấn đề.
 Như chóng ta ®· biÕt, m«n thÓ dôc lµ m«n häc cã nÐt ®Æc thï riªng. Nã kh¸c c¸c m«n v¨n ho¸ kh¸c ë chç lµ gi¶ng d¹y ngoµi trêi, häc sinh tiÕp xóc trùc tiÕp víi ®iÒu kiÖn ngo¹i c¶nh như: n¾ng, mưa, giã, ¸nh s¸ng, kh«ng khÝ...Trong c¸c néi dung cña m«n thÓ dôc “nhảy xa” cã vai trß quan träng, liªn quan ®Õn c¸c néi dung kh¸c. Trường THCS cßn h¹n chÕ vÒ s©n b·i phôc vô cho ho¹t ®éng gi¶ng d¹y vµ luyÖn tËp TDTT. 
 Bªn c¹nh ®ã, nhiÒu häc sinh cßn cha m¹nh d¹n, døt kho¸t khi tr¶ lêi c©u hái vµ khi vµo kiÓm tra thùc hiÖn ®éng t¸c.
 KÕt qu¶ kiÓm tra néi dung nhảy xa ®Çu häc kú I n¨m häc 2017- 2018:
Tổng số: 87 học sinh 
 Lo¹i Đạt 65 em ( đạt 74,7%)
 Lo¹i Chưa đạt 22 em ( đạt 25,3 %) 
4. Ph­¬ng ph¸p – gi¶i ph¸p vµ biÖn ph¸p thùc hiÖn
 ThÓ dôc thÓ thao lµ kÕt qu¶ nhËn thøc cña con ng­êi trong qu¸ tr×nh duy tr× vµ ph¸t triÓn ®êi sèng cña chÝnh m×nh.
 §Çu tiªn ®¬n gi¶n lµ dïng c¸c ®éng t¸c, bµi tËp ®Ó rÌn luyÖn cã ®ñ thÓ lùc cho viÖc duy tr× sù sèng.
 Sau ®ã c¸c thÕ hÖ cã sù nèi tiÕp, kÕ thõa vµ sù nhËn thøc cao h¬n ®· truyÒn thô l¹i c¸c kü n¨ng, kü x¶o vËn ®éng ®Ó cã hiÖu qu¶ tèt h¬n tr­íc thùc tiÔn.
 Trong qu¸ tr×nh lao ®éng, c¸c kinh nghiÖm sèng ®­îc lÆp l¹i nhiÒu lÇn, con ng­êi ®· thÊy râ ®­îc sù cÇn thiÕt cña c¸c ®éng t¸c, bµi tËp thÓ dôc thÓ thao. §ã lµ sù chuÈn bÞ thÓ lùc cÇn thiÕt cho chÝnh m×nh. Nh­ vËy, C¸c bµi tËp thÓ dôc thÓ thao biÓu hiÖn quan hÖ cña con ng­êi ®èi víi tù nhiªn vµ ®èi víi chÝnh b¶n th©n m×nh, tr­íc hÕt lµ gi÷a con ng­êi víi nhau. Nguyªn nh©n lµm ph¸t sinh gi¸o dôc thÓ chÊt lµ nh÷ng nhu cÇu cÇn truyÒn thô vµ cñng cè nh÷ng kü n¨ng lao ®éng. Nhu cÇu tù nhiªn vÒ sù tËp luyÖn cña c¸c c¬ quan trong c¬ thÓ ®Ó ho¹t ®éng tèt ®­îc coi lµ tiÒn ®Ò sinh vËt häc, lµ c¬ së tù nhiªn cña sù xuÊt hiÖn c¸c bµi tËp thÓ dôc thÓ thao.
 Trong thùc tiÔn, c¸c bµi tËp thÓ dôc thÓ thao dïng trong gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn ®ù¬c ph©n lo¹i theo nhiÒu c¸ch kh¸c nhau. Mét trong nh÷ng c¸ch ph©n lo¹i phæ biÕn lµ ph©n thµnh c¸c bµi tËp nh»m t¹o ®iÒu kiÖn cho viÖc n¾m v÷ng kü thuËt ®éng t¸c (bµi tËp bæ trî) vµ c¸c bµi tËp nh»m ph¸t triÓn c¸c tè chÊt thÓ lùc: Søc m¹nh, søc nhanh, søc bÒn, mÒm dÎo vµ n¨ng lùc phèi hîp. Víi Nh¶y xa còng vËy.
4.1. Bµi tËp chuyªn m«n ®Ó giảng d¹y vµ huÊn luyÖn häc sinh nh¶y xa
4.1.1. C¸c bµi tËp ®Ó n¾m v÷ng kü thuËt ch¹y ®µ.
- Ch¹y ®µ trªn ®­êng ch¹y cã ®­a h«ng (vïng chËu - ®ïi) vÒ tr­íc lóc kÕt thóc giai ®o¹n bay. Lµm 5 - 6 lÇn.
- Ch¹y qua phÇn ®Çu tiªn cña ®µ (®Õn v¹ch kiÓm tra) b»ng 6 b­íc ch¹y cã ®µn tÝnh. Lµm 4 - 5 lÇn.
- Ch¹y qua phÇn ®Çu tiªn cña ®µ trªn ®­êng dèc, phÇn thø hai cña ®µ (6 b­íc ch¹y) trªn ®­êng b»ng. Lµm 5 - 6 lÇn.
- Ch¹y ®µ: a) Cã träng l­îng phô ë th¾t l­ng (2 - 3kg). Ch¹y 2 - 3 lÇn; b) Kh«ng cã träng l­îng phô, ch¹y 2 - 3 lÇn.
- Ch¹y ®µ cã t¨ng ®é dµi thªm 2 - 3 b­íc ch¹y, ch¹y 2 - 3 lÇn.
- Ch¹y ®µ trªn ®­êng phñ th¶m hay cá, ch¹y 2 - 3 lÇn.
- Ch¹y ®µ b×nh th­êng cã giËm nh¶y lóc kÕt thóc, ch¹y 2 - 4 lÇn.
 ChØ dÉn ph­¬ng ph¸p. C¸c bµi tËp ®Ó hoµn thiÖn ®µ cÇn ®­îc thùc hiÖn kh«ng cã nh÷ng c¨ng th¼ng thõa vµ cã tÝnh to¸n ®Õn viÖc giËm nh¶y lóc kÕt thóc ®µ.
4.1.2. C¸c bµi tËp ®Ó n¾m v÷ng kü thuËt giËm nh¶y.
- TTCB: §øng th¼ng t¹ ®ßn cã träng l­îng 10 - 20kg ®Æt trªn vai. G¸nh t¹ ®i b­íc dµi, chó ý ®­a h«ng vÒ tr­íc khi ®Æt ch©n giËm trªn ®Êt (20 - 30m). CÇn ®Æc biÖt quan t©m ®Õn viÖc “chuyÓn” nhanh vµ nhÑ vïng h«ng lªn ch©n giËm, ch©n lóc nµy cÇn ph¶i h¬i co l¹i. Thùc hiÖn víi nhÞp trung b×nh.
- TTCB: ®øng th¼ng, t¹ cã träng l­îng 10 - 20kg trªn vai. §i bé lµm ®éng t¸c duçi ch©n vµ n©ng ch©n l¨ng ®ang co ë khíp gèi lªn cao (20 - 30m). CÇn lµm nh­ lµ bÞ kÐo c¨ng ch©n giËm lªn cao, ®ïi cña ch©n l¨ng lóc kÕt thóc cÇn song song víi mÆt ®Êt. Thùc hiÖn víi nhÞp trung b×nh.
- TTCB: ®ønh th¼ng, t¹ cã träng l­îng 20 - 30kg ®Æt trªn vai. §i bé 2 - 3 b­íc, ®Æt ch©n giËm lªn bôc cao (20 - 30cm) vµ giËm nh¶y. Lóc nµy ch©n giËm nhanh trãng duçi th¼ng ®ång thêi ch©n l¨ng n©ng lªn. LÆp l¹i trªn mçi ch©n 9 - 10 lÇn, cã chó träng ®­a h«ng ra tr­íc. Thùc hiÖn víi nhÞp nhanh.
- TTCB: ch©n giËm ë tr­íc, ch©n l¨ng ë sau. Ch¹y bËt lªn b»ng ch©n giËm vµ lÇn l­ît v­ît qua 5 rµo, 5 - 6 lÇn. Chó ý giËm nh¶y nhanh. Th©n trªn th¼ng. Thùc hiÖn víi nhÞp nhanh.
- TTCB: Còng nh­ trªn. Ch¹y, bËt lªn b»ng ch©n giËm, r¬i xuèng trªn ch©n l¨ng vµ ch¹y. Lµm 10 - 12 lÇn víi nhÞp nhanh.
- TTCB: §øng trªn ch©n giËm, ch©n l¨ng h¬i gÊp. Ch¹y ®¹p sau 6 - 8m vµ thùc hiÖn nh¶y xa. Lµm 8 - 10 lÇn víi nhÞp trung b×nh.
- TTCB: Ch©n giËm tr­íc, ch©n l¨ng sau, ch¹y 2 - 4 b­íc lµm ®éng t¸c nh¶y lén xu«i, ®øng d¹y trªn ch©n giËm vµ l¨ng ch©n kia. Lµm 8 - 10 lÇn. Thùc hiÖn víi nhÞp chËm, trung b×nh vµ nhanh.
4.1.3. C¸c bµi tËp ®Ó n¾m v÷ng kü thuËt ®éng t¸c trong lóc bay.
- TTCB: Ch©n giËm tr­íc, ch©n l¨ng sau. Ch¹y 4 - 6 b­íc, giËm nh¶y b­íc bé bay qua giíi h¹n gi÷a hai ®­êng c¸ch nhau tõ 180 - 200cm, r¬i xuèn ®Êt trªn ch©n l¨ng vµ tiÕp tôc ch¹y. Lµm 10 - 15 lÇn. Th©n trªn gi÷ th¼ng, thùc hiÖn víi nhÞp trung b×nh.
- TTCB: Còng nh­ trªn. Ch¹y 4 - 8 b­íc, giËm nh¶y b­íc bé v­ît qua hai rµo ®Æt c¸ch nhau 90 - 100cm (kho¶ng c¸ch tõ vÞ trÝ giËm ®Õn rµo ®Çu 180 - 200cm). Lµm 8 - 10 lÇn. Th©n trªn gi÷ th¼ng, h«ng ®­a vÒ tr­íc. Thùc hiÖn víi nhÞp trung b×nh.
- TTCB: Còng nh­ trªn. Ch¹y 6 - 8 b­íc thùc hiÖn nh¶y xa theo nhÞp ®Õm. §Õm 1: bay ra trong t­ thÕ b­íc bé; ®Õm 2: ®­a h«ng vÒ tr­íc vµ h¬i h¹ gèi ch©n l¨ng xuèng; ®Õm 3: roi xuèng ®Êt trªn 2 ch©n.Lµm 8 - 10 lÇn. ChuyÓn h«ng ®Òu, song kh«ng ngöa vai ra sau. Th©n trªn gi÷ th¼ng. Thùc hiÖn víi nhÞp trung b×nh.
- TTCB: §øng mét ch©n tr­íc mét ch©n sau, hai tay n¾m d©y leo ë møc ngang ®Çu. Lµm ®äng t¸c giËm nh¶y b»ng ch©n giËm vµ tiÕp tôc chuyÓn h«ng ®Õn s¸t d©y. Theo møc ®é chuyÓn ®éng ®u ®­a cña d©y, thùc hiÖn c¸c “b­íc bé dµi trªn kh«ng”. Lµm 8 - 10 lÇn. Chó ý chuyÓn h«ng ®óng lóc vÒ tr­íc. Thùc hiÖn víi nhÞp chËm, trung b×nh víi biªn ®é lín...
- TTCB: Còng nh­ trªn. Ch¹y 4 - 6 b­íc giËm nh¶y trªn cÇu bËt vµ thùc hiÖn ®éng t¸c trªn kh«ng kiÓu “c¾t kÐo”. ViÖc thay ®æi vÞ trÝ cña 2 ch©n ®­îc b¾t ®Çu tõ ®éng t¸c cña ®ïi vµ xoay h«ng. Lµm 4 - 6 lÇn. Thùc hiÖn víi nhÞp trung b×nh vµ nhanh.
 * ChØ dÉn ph­¬ng ph¸p: Khi thùc hiÖn c¸c bµi tËp cÇn chó ý thùc hiÖn b­íc ®Çu tÝch cùc vµ víi biªn ®é réng. Muèn vËy cÇn ®­a h«ng vÒ tr­íc vµ kh«ng h¹ ®ïi ch©n l¨ng xuèng. Kh«ng thay ®æi vÞ trÝ cña hai ch©n mét c¸ch tù do. Lóc nµy cÇn ®Æc biÖt chó ý ®Õn viÖc gi÷ th¨ng b»ng.
4.1.4. Bµi tËp ®Ó n¾m v÷ng kü thuËt r¬i xuèng ®Êt.
- TTCB: Treo ng­êi trªn vßng treo, c¸ch tr­íc 1m ®Æt mét rµo cao (100cm) hay xµ ngang ®Ó nh¶y cao. Lµm ®éng t¸c ®u ®­a d­íi vßng treo, khi ®u vÒ sau co gèi s¸t ngùc; khi ®u ra tr­íc duçi th¼ng 2 ch©n vÒ tr­íc vµ chuyÓn qua rµo. Bµn ch©n ë t­ thÕ ”bµn quèc”. Lµm 10 - 12 lÇn. Thùc hiÖn víi nhÞp chËm, trung b×nh.
- TTCB: CÇm sµo ®øng c¹nh mÐt hè nhay. Lµm ®éng t¸c chèng sµo xuèng ®Êt, giËm nh¶y b»ng 2 ch©n, sau ®ã l¨ng hai ch©n duçi th¼ng vÒ tr­íc vµ ch¹m ®Êt b»ng 2 gãt ch©n. Sau khi sµo chuyÓn qua ph­¬ng th¼ng ®øng th× l¨ng 2 ch©n vÒ tr­íc. Lµm 8 - 10 lÇn. Thùc hiÖn víi nhÞp trung b×nh vµ nhanh.
- TTCB: Ch©n giËm ë tr­íc, ch©n l¨ng ë sau vµ ch¹m ®Êt b»ng mòi ch©n, ch¹y 4 - 6 b­íc lµm ®éng t¸c nh¶y xa cã chó ý ®Õn viÖc l¨ng 2 ch©n th¼ng vÒ tr­íc vµ r¬i xuèng ®Êt b»ng m«ng. Bµn ch©n gÊp ë t­ thÕ “bµn quèc”. Lµm 6 - 8 lÇn. Thùc hiÖn víi nhÞp trung b×nh vµ nhanh.
 Nh¶y xa lµ mét trong nh÷ng ho¹t ®éng hÕt søc c¬ b¶n vµ cÇn thiÕt ®èi víi cuéc sèng con ng­êi. ®Ó ph¸t triÓn thÓ chÊt cho thÕ hÖ trÎ, ngay tõ thêi xa x­a ng­êi ta ®·, ng­êi ta ®· coi nh¶y xa lµ ph­¬ng tiÖn gi¸o dôc thÓ chÊt quan träng. V× vËy, phÇn nh¶y xa trong ch­¬ng tr×nh ThÓ dôc 9 lµ néi dung n»m trong phÇn cøng - phÇn d¹y häc b¾t buéc. HiÖn nay nh¶y xa cã 3 kiÓu nh¶y xa kh¸c nhau: “Ngåi”, “C¾t kÐo” vµ “¦ìn th©n”. Nh¶y xa kiÓu “Ngåi” ®Ô häc nhÊt, phï hîp víi häc sinh THCS ®Æc biÖt lµ c¸c líp 9.
4.2. Nh÷ng biÖn ph¸p kü thuËt th­êng dïng ®Ó d¹y häc kü thuËt Nh¶y xa kiÓu ngåi cho học sinh khối 9:
TT
Tªn biÖn ph¸p
Môc ®Ých
Yªu cÇu cÇn ®¹t
1
Ch¹y tù do giËm nh¶y nhiÒu lÇn
X¸c ®Þnh chËn giËm nh¶y.
Ch©n nµo giËm nhiÒu th× lÊy ®ã lµm ch©n giËm.
2
Mét b­íc giËm nh¶y.
X©y dùng c¶m gi¸c phèi hîp gi÷a ch©n giËm, ch©n l¨ng vµ ®¸nh tay trong giËm nh¶y.
Ch©n giËm th¼ng, ®ïi ch©n l¨ng vu«ng gãc víi th©n ng­êi, tay ®¸nh ®óng.
3
§i 3 b­íc giËm nh¶y
B­íc ®Çu lµm quen víi viÖc ®i bé thùc hiÖn giËm nh¶y.
Phèi hîp tèt g÷a ®i vµ giËm nh¶y.
4
Ch¹y 3 b­íc giËm nh¶y
N©ng cao kü thuËt giËm nh¶y.
B­íc ch¹y tù nhiªn, giËm nh¶y m¹nh, ®óng kü thuËt.
5
Ch¹y 4 b­íc giËm nh¶y
N©ng cao kü thuËt 4 b­íc cuèi víi giËm nh¶y.
Ch¹y cã nhÞp ®iÖu, giËm nh¶y cã hiÖu lùc.
6
Ch¹y ®µ giËm nh¶y b­íc bé (®µ ng¾n, trung b×nh, dµi).
Hoµn thiÖn vµ n©ng cao kü thuËt ch¹y ®µ giËm nh¶y.
Tèc ®é ch¹y ®µ t¨ng dÇn, giËm nh¶y m¹nh, gi÷ ®óng t­ thÕ b­íc bé trªn kh«ng.
7
Lµm mÉu kÕt hîp víi ph©n tÝch kü thuËt trªn kh«ng nh¶y xa KiÓu ngåi.
GV cÇn thÓ hiÖn ®­îc kü thuËt trªn kh«ng nh¶y xa kiÓu ngåi.
Gi¸o viªn lµm mÉu chÝnh x¸c, nªu yªu cÇu râ rµng.
8
§µ ng¾n thùc hiÖn kü thuËt trªn kh«ng.
B­íc ®Çu lµm quen víi kü thuËt trªn kh«ng kiÓu ngåi.
Thu gän hai c©n thµnh t­ thÕ ngåi xæm trªn kh«ng tr­íc khi ch¹m hè c¸t.
9
Nh¶y bËt t¹i chç víi c¼ng ch©n ra xa ch¹m hè c¸t.
TËp n©ng cao ch©n tr­íc khi chËm hè c¸t.
C¼ng ch©n víi xa.
10
Hoµn chØnh kü thuËt nh¶y xa kiÓu ngåi víi ®µ trung b×nh vµ dµi.
N©ng cao dÇn ®é khã.
Tèc ®é ch¹y ®µ nhanh, giËm nh¶y chÝnh x¸c.
11
H­íng dÉn vÒ luËt thi ®Êu nh¶ xa.
Giíi thiÖu nh÷ng ®iÒu luËt c¬ b¶n nhÊt.
Thùc hiÖn theo luËt thi ®Êu.
12
Lµm quen víi tæ chøc träng tµi vµ luËt thi ®Êu.
Lµm quen víi ti ®Êu, kiÓm tra.
C¶m g