Bài giảng Thể dục 9 - Tiết 1: Lý thuyết một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền (mục 1)

 GIÁO ÁN THỂ DỤC 9
Ngày soạn: 05/9/2020
Ngày giảng: 08/9/2020
Tiết 1: LÝ THUYẾT MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP
 TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN (MỤC 1)
I - MỤC TIÊU:
1- Kiến thức:
- HS nắm được một số phương pháp luyện tập phát triển sức bền.
- Vận dụng được vào tự tập luyện hàng ngày.
2- Kĩ năng:
3- Thái độ:
- Có ý thức tự giác, tích cực, kiên trì trong tập luyện TDTT.
II - ĐỊA ĐIỂM PHƯƠNG TIỆN:
- Lớp học.
III - TIẾN TRÌNH DẠY HỌC:
1- Phương pháp tổ chức:
- GV cung cấp cho HS các thông tin về luyện tập phát triển sức bền, một số 
phương pháp luyện tập chính.
- Cùng HS thảo luận về lợi ích của sức bền, GV hướng dẫn HS tiếp thu kiến 
thức.
2- Nội dung:
a- Một số hiểu biết cần thiết.
- Sức bền: Là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay 
tập luyện TDTT kéo dài.
+ Sức bền bao gồm: sức bền chung và sức bền chuyên môn.
++ Sức bền chung: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói 
chung trong một thời gian dài.
++ Sức bền chuyên môn: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một 
 LÊ THỊ LAN- TRƯỜNG THCS TRUNG NGHĨA hoạt động, hay bài tập TT trong một thời gian dài.
VD: Khả năng leo núi, bơi lội, chạy 10km, 20km, 42,195km 
 3- Một số nguyên tắc,phương pháp và hình thức tập luyện phát triển sức 
bền
a- Một số nguyên tắc. 
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người:
Tùy theo lứa tuổi, giới tínhvà sức khỏe của mỗi người mà tập luyện cho vừa sức.
- Tập từ nhẹ đến nặng dần:
Những buổi tập đầu tiên chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm khoảng 2- 3 phút hoặc 
300- 350m, sau đó tăng dần thời gian, khoảng cách và tốc độ lên một chút. Khi 
cơ thể đã quen với sự vận động có thể nâng dần chỉ tiêu.
- Tập thường xuyên 3- 4 lần/ tuần
- Trong một giờ học hay buổi tập, nội dung tập luyện sức bền phải đặt ở cuối 
phần cơ bản.
- Khi tập luyện sức bền xong không được dừng đột ngột mà phải đi tiếp tục sau 
đó thực hiện một số động tác thả lỏng, hồi tĩnh.
- Khi chạy bền cần rèn luyện kỹ thuật bước chạy, cách thở, vượt chướng ngại 
vật và hồi tĩnh sau chạy.
b- Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây, 
tâng cầu tối đa 
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên.
- Tập sức bền bằng các môn:
Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, cự li dài. Cũng có thể tập các môn cầu 
lông, bóng đá, bóng chuyền, bơi 
- Tập luỵên sức bền cá nhân hay nhóm 
- Hình thức tập luyện phong phú, phương pháp đơn giản nhưng phải đúng 
nguyên tắc, tập thường xuyên và kiên trì.
 LÊ THỊ LAN- TRƯỜNG THCS TRUNG NGHĨA IV- BIÊN CHẾ TỔ LUYỆN TẬP, CHỌN CÁN SỰ VÀ MỘT SỐ QUI 
ĐỊNH KHI HỌC TẬP BỘ MÔN
1- Biên chế tổ chức.
- Lớp chia thành 4 hàng ngang. Đứng từ cao đến thấp dần. Tập hợp lớp theo đội 
hình hàng ngang.
- Khi tập luyện phân tổ luyện tập quay vòng, lớp chia thành 3 tổ. Mỗi tổ do một 
cán sự điều khiển (có thể chia theo nhóm sức khoẻ hoặc nhóm nam nữ).
 2- Một số quy định khi tập luyện. 
- Có giày ba ta để tập luyện. Mặc quần áo thể thao trong giờ thể dục.
- Đầu tóc gọn gàng.
- Tập hợp lớp nhanh nhẹn khẩn trương. ra vào lớp đúng giờ.
- Học tập nghiêm túc, không đùa nghịch trong giờ học.
- Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập. Làm vệ sinh sân bãi trước giờ học.
 LÊ THỊ LAN- TRƯỜNG THCS TRUNG NGHĨA Ngày soạn: 06/9/2020
Ngày giảng: 09/9/2020
Tiết 2: LÝ THUYẾT MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP
 TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN (MỤC 2)
I - MỤC TIÊU:
1- Kiến thức:
- HS nắm được một số phương pháp luyện tập phát triển sức bền.
- Vận dụng được vào tự tập luyện hàng ngày.
2- Kĩ năng:
- Biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền.
3- Thái độ:
- Có ý thức tự giác, tích cực, kiên trì trong tập luyện TDTT.
II - ĐỊA ĐIỂM PHƯƠNG TIỆN:
- Lớp học.
III - TIẾN TRÌNH DẠY HỌC:
1- Phương pháp tổ chức:
- GV cung cấp cho HS các thông tin về luyện tập phát triển sức bền, một số 
phương pháp luyện tập chính.
- Cùng HS thảo luận về lợi ích của sức bền, GV hướng dẫn HS tiếp thu kiến 
thức.
2- Nội dung:
b- Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây, 
tâng cầu tối đa 
- Kết hợp chạy với đi bộ và rút ngắn dần cự ly hoặc thời gian đi bộ để tăng cự ly.
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 
300m nâng dần đến 500m, 600m...3000m hoặc theo thời gian từ 3p-40p.
 LÊ THỊ LAN- TRƯỜNG THCS TRUNG NGHĨA - Tập sức bền bằng các môn: Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, cự li dài. 
Cũng có thể tập các môn cầu lông, bóng đá, bóng chuyền, bơi 
- Tập luỵên sức bền cá nhân hay nhóm tại chỗ hoặc di chuyển theo vòng số 8 khi 
đi bộ, chạy.
- Hình thức tập luyện phong phú, phương pháp đơn giản nhưng phải đúng 
nguyên tắc, tập thường xuyên và kiên trì theo sức khỏe của mình.
 LÊ THỊ LAN- TRƯỜNG THCS TRUNG NGHĨA