Phương pháp giảng dạy nhằm nâng cao thành tích ở các cự ly chạy cho học Sinh lớp 9

ng và Nhà nước ta luôn quan tâm phát triển TDTT nhằm nâng cao sức khoẻ cho toàn dân,trong đó thanh ,thiếu niên học sinh là đối tượng chiến lược để tăng cường nguồn lao động cho đất nước. Bởi vậy môn Thể dục trong nhà trường THCS là nhằm phát triển cơ thể cân đối, cường tráng và có thể lực dồi dào để tiếp thu kiến thức với sự phát triển không ngừng về mọi mặt của xã hội. Trước thực trạng đất nước ngày càng đổi mới và phát triển. Điều đó đòi hỏi con người cần phải có một thể lực tốt, sức khoẻ dồi dào " Khoẻ để xây dựng và bảo vệ tổ quốc ", sức khoẻ là ngọn nguồn để lao động và sáng tạo,sản xuất ra của cải vật chất phục vụ nhu cầu cuộc sống con người và xã hội. 
 Rèn luyện TDTT là một trong những phương pháp bảo vệ và tăng cường sức khoẻ tốt nhất của con người. Đó là động cơ thúc đẩy con người hướng tới sự đam mê trong tập luyện TDTT, rèn luyện thân thể. Đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh THCS các em đang ở giai đoạn hình thành và phát triển nhân cách con người, có tính hiếu động vì vậy việc rèn luyện TDTT thường xuyên và có khoa học đặc biệt là ở các môn chạy là hết sức quan trọng nó có ý nghĩa to lớn trong quá trình hình thành và phát triển nhân cách cũng như thể chất cho con người.
II - Cơ sở thực tiễn:
 Để tiến hành rèn luyện thể lực, trong quá trình dạy học môn Thể dục cần có nhiều phương pháp khác nhau. Bởi vì thành tích của bất kỳ môn Điền kinh 
nào cũng thường được đo kết quả trong quá trình chuẩn bị các mặt như: Kỷ thuật, thể lực, chiến thuật, phẩm chất, ý chí và tinh thần của người tập. Trong đó mặt thể lực có ý nghĩa hết sức quan trọng,thậm chí đóng vai trò quan trọng và quyết định.
 Tuy nhiên việc phát triển thể lực, cần quan tâm đến thể lực chung và thể lực chuyên môn, việc phát triển thể lực chuyên môn được tăng dần theo trình độ của quá trình huấn luyện.
 Chúng ta biết rằng mỗi một con người cần có các tố chất cần thiết như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền và sự khéo léo, các tố chất vận động này bổ sung hỗ trợ cho nhau. Bởi thế trong mỗi tiết dạy trên lớp đòi hỏi phải có sự lồng ghép từ 2 - 3 nội dung phù hợp nhằm phát huy tính tích cực cho học sinh.
 Từ thực tế trong tất cả các trường học trong huyện điều kiện cơ sở vật chất còn thiếu, sân học Thể dục còn chật hẹp, cùng một lúc lại có nhiều lớp học một lần nên phần nào gây nên sự ảnh hưởng đến việc học tập và rèn luyện của các em. Chính những lý do đó đòi hỏi mỗi giáo viên giảng dạy bộ môn Thể dục cần phải có biện pháp đổi mới phương pháp, áp dụng phương pháp phân nhóm quay vòng để dạy môn chạy cho học sinh lớp 9 đạt được kết quả cao hơn.
III - Một số kinh nghiệm khi dạy các nội dung chạy ở các cự ly cho học sinh lớp 9.
 Trong những năm qua việc dạy môn Thể dục trong một số nhà trường kết quả còn thấp thể lực học sinh chưa được nâng lên, đặc biệt là thành tích ở các môn chạy ở các em còn rất thấp, học sinh chưa quan tâm vào việc tập luyện. Đặc biệt học sinh chưa nhận thức được đúng mức về môn học Thể dục trong nhà trường. Chính vì những điều đó nên tôi đã mạnh dạn có những sự cải tiến trong phương pháp dạy học môn chạy cho học sinh lớp 9 nhằm khắc phục những tồn tại về mặt thể lực cũng như kỹ chiến thuật cho học sinh, giáo dục 
cho học sinh hiểu rõ ý nghĩa và tầm quan trọng của TDTT đối với đời sống con người từ đó tạo ý thức tự giác tập luyện, rèn luyện thân thể cho các em.
 Sau khi khảo sát lại toàn bộ trình độ, khả năng và thể lực của các lớp khối 9 có nhiều biểu hiện rõ nét về sự yếu kém về thể lực và tốc độ. Cụ thể thành tích một số cự ly như: 60m, 100m, 500m ở các lớp 9A, 9B, 9C qua bảng kiểm tra đầu năm như sau: 
Lớp
Tổng số HS
Cự ly
Giỏi
Khá
Trung bình
Yếu
SL
TL
SL
TL
SL
TL
SL
TL
9A
35
60m
100m
500m
1
0
0
2.86%
0%
0%
9
5
4
25.7%
14.3%
11.4%
19
19
17
54.3%
54.3%
48.6%
6
11
14
17.1%
31.4%
40%
9B
37
60m
100m
500m
1
1
0
2.7%
2.7%
0%
10
9
5
27%
24.3%
13.5%
22
22
25
59.5%
59.5%
67.6%
4
5
7
10.8%
13.5%
18.9%
9C
40
60m
100m
500m
1
0
0
2.5%
0%
0%
9
10
5
22.5%
25%
12.5%
27
25
29
67.5%
62.5%
72.5%
3
5
6
7.5%
12.5%
15%
 Thông qua kết quả kiểm tra đầu năm mà bản thân tôi nắm được tình hình thực tế của từng em, qua đó tôi bắt đầu tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lý và mức độ nắm vững kỷ thuật của các em để rồi đặt một khối lượng và phương pháp tập luyện hợp lý cụ thể:
 * Tập một số động tác bổ trợ như:
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,chạy đạp sau với tốc độ nhanh dần tại chổ và di chuyển với cự ly 30 - 40m.
- Chạy theo tín hiệu.
 Biện pháp : 
 Giáo viên phát tín hiệu còi cho học sinh chạy một tiếng còi thì chạy nhanh, hai tiếng còi dừng lại, ba tiếng còi quay sau chạy tiếp.
- Chạy tốc cao 30 - 40m.
 Biện pháp : 
 Cho học sinh chạy theo hàng dọc mỗi lượt 4 em, khoảng cách giữa mỗi nhóm 10m.Nhằm giúp các em có được phản xạ nhanh và bắt tốc độ ban đầu tốt.
 GV
 * * * * * *
 * * * * * * 30 - 40m
 * * * * * *
 * * * * * * XP
 * Tổ chức các trò chơi vận động ở cường độ cao để tránh tình trạng nhàm chán và gây hưng phấn cho học sinh tập luyện như:
- Trò chơi lò cò tiếp sức.
- Trò chơi cướp cờ.
- Trò chơi người thừa thứ 3.
 Biện pháp : 
 Tổ chức chơi theo hình hức thi đua giữa các tổ,nhóm có hình thức thưởng,phạt tạo hứng thú cho học sinh.
 * Tập động tác đánh tay: Tại chổ đánh tay.
 * Tập kỷ thuật xuất phá cao.
 * Tập kỷ thuật xuất phát thấp
 Biện pháp : 
 Cho học sinh thực hiện kỷ thuật xuất phát thấp có bàn đạp, sau đó kết hợp giữa xuất thấp với chạy lao cự ly 15 - 20m. Thực hiện theo khẩu lệnh: "vào chổ - sẵn sàng - chạy"
 * Tập chạy lao sau xuất phát đòi hỏi người chạy phải chú ý đến khẩu lệnh của người chỉ huy, không được xuất phát trước hoặc sau hiệu lệnh. Khi chạy lao các bước chạy phải hợp lý, trọng tâm cơ thể được nâng dần lên, kết hợp với đánh tay để giữ thăng bằng.
 Biện pháp: 
 xuất phát thấp chạy lao cự ly 20 - 30m. Chú ý chạy thả lỏng ở những mét cuối, chạy tăng tốc độ lặp lại từ tư thế xuất phát thấp 30 - 40m.Yêu cầu chạy thả lỏng ở cuối cự ly.
- Để tạo hưng phấn cho học sinh cần phải tổ chức thêm một số trò chơi như: Hoàng anh - Hoàng yến; Cướp cờ vào trong quá trình tập luyện.
 * Tập chạy giữa quảng: Kỹ thuật các bước chạy ở giai đoạn chạy giữa quãng mang tính chất chu kỳ các bước chạy giống nhau.
 Biện pháp: 
 Chạy tốc độ cao 50 - 60m, lặp lai từ 4 - 5 lần.
- Chạy biến tốc 100m nhanh,100m chậm.
- Giáo viên sử dụng phương pháp tập luyện chạy giữa quãng bằng hình thức trò chơi chạy tiếp sức.
 * Tập đánh đích:
- Đánh đích bằng ngực.
- Đánh đích bằng vai.
 Biện pháp: 
 Tại chổ thực hiện kỷ thuật đánh đích bằng vai và bằng ngực.
 Đặc biệt trong chạy cự ly trung bình cần thiết phối hợp chính xác sức của mình và thể trạng lúc chạy, cần khắc phục được hiện tượng "Cực điểm" và mệt mỏi xẩy ra trong quá trình chạy,việc hình thành tư thế để rèn luyện thể lực nhằm nâng cao thành tích đòi hỏi người tập phải tập luyện thường xuyên, liên tục và có hệ thống.
- Trong tập luyện đòi hỏi phải đề ra khối lượng và cường độ vận động khác nhau, mà trước hết là phải biết sử dụng các kỷ thuật, chiến thuật hợp lý. Để luyện tập có hiệu quả cao, cần rèn luyện cho học sinh từ khối lượng vận động thấp rồi đến cao dần, tức là khối lượng và cự ly được tăng dần theo từng tiết học.
 Tốc độ chạy được biến đổi như chạy chậm ở 100m đầu 100m tiếp theo chạy nhanh hoặc 200m chạy chậm 200m tiếp theo chạy nhanh. Có thể chạy trên địa hình tự nhiên từ 1 - 1,5km hoặc chạy vòng trên sân thể dục. Nói tóm lại quá trình tập luyện thể lực trong quá trình chạy cần thay đổi tốc độ,khối lượng từ thấp đến cao.
 Song việc thực hiện phân tích giảng giải thị phạm các động tác nói trên cần bồi dưỡng thể lực chung ( sức bền ) và thể lực chuyên môn ( sức bền tốc độ ) bằng nhiều phương pháp phong phú khác nhau. Đồng thời cần giúp học sinh nắm vững nhịp điệu phối hợp,nhịp điệu hô hấp và phân phối sức hợp lý ( Khi chạy cự ly trung bình và việt giả ) để khắc phục có hiệu quả của hiện tượng "cực điểm". 
 Để rèn luyện thể lực tốt và hiệu quả, việc tự giác tập luyện ngoài giờ lên lớp là yếu tố hết sức quan trọng, điều đó góp phần không nhỏ vào việc phát triển thể lực và nâng cao thành tích cho người tập.
IV. Kết quả:
 Sau khi nắm vững đặc điểm tâm sinh lý học sinh,đặt ra một khối lượng vận động hợp lý vào trong tiết học và lồng ghép 1 - 2 nội dung thì sẻ gây hưng phấn cho học sinh hơn,thu hút sự chú ý nhiệt tình của các em hơn, giờ học đạt kết quả cao hơn. Trong quá trình học số lượng học sinh hưng phấn tập luyện tăng lên rõ rệt.
 Cụ thể: Qua một thời gian áp dụng tập luyện theo phương pháp giảng dạy theo hướng tích cực,thành tích của học sinh ở các cự ly chạy tăng lên rõ rệt. Qua đợt kiểm tra kết thúc môn học cho học sinh khối 9 thì thấy đại đa số các em thể lực được nâng lên,sức mạnh phát triển một cách toàn diện,thành tích chạy ở các cự ly được nâng lên rõ rệt qua bảng kiểm tra dưới đây.
Lớp
Tổng số HS
Cự ly
Giỏi
Khá
Trung bình
Yếu
SL
TL
SL
TL
SL
TL
SL
TL
9A
35
60m
100m
500m
5
4
2
14.3%
11.4%
5.7%
13
14
10
37.1%
40.0%
28.6%
17
16
20
48.6%
45.7%
57.1%
0
1
3
0%
2.9%
8.6%
9B
37
60m
100m
500m
4
4
2
10.8%
10.8%
5.4%
15
12
9
40.5%
32.4%
24.3%
18
19
23
48.6%
51.4%
62.2%
0
2
3
0%
5.4%
8.10%
9C
40
60m
100m
500m
5
5
4
12.5%
12.5%
10%
16
14
11
40.0%
35%
27.5%
19
21
23
47.5%
52.5%
57.5%
0
0
2
0%
0%
5.0%
V. Kết luận:
 Trong quá trình giảng dạy nội dung chạy ở các cự ly cho học sinh lớp 9, bản thân tôi luôn luôn cải tiến phương pháp giảng dạy, khắc phục mọi khó khăn về cơ sở vật chất, sân bãi, dụng cụ. Đặc biệt là thời tiết khắc nghiệt, để vận dụng giảng dạy những tiết thực hành với lượng vận động phù hợp; Qua đó tôi luôn thấy học sinh hưng phấn hơn trong tập luyện,trong tiết học các em có tinh thần thoải mái hơn và đặc biệt là thành tích ở hầu hết các cự ly được nâng lên rõ rệt.
 Trên đây là một số kinh nghiệm của tôi trong quá trình tham gia giảng dạy môn thể dục nói chung và phân môn chạy ở các cự ly nói riêng mà bản thân tôi đã tích luỹ và áp dụng trong những năm