Giáo án thể dục khối 10

̣p điệu: - Ôn tập bài TDNĐ Nam - Nữ chuẩn bị kiểm tra.
 - Kiểm tra.
2. Chạy ngắn: - Kiểm tra chạy ngắn
II/ Mục tiêu:
 1. Kiến thức:
- Biêt cách thực hiện toàn bài TDNĐ Nam- Nữ.
- Biết tận dụng các tố chất năng lực vào kiểm tra chạy ngắn. 
 2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng cơ bản đúng toàn bài Thể dục nhịp điệu Nam- Nữ.
- Thực hiện vận dụng tốt các kiến thức đã học vào quá trình kiểm tra chạy ngắn
- Vận dụng những kiến thức trên để rèn luyện sức khoẻ.
- Vận dụng để tự tập hằng ngày.
- Tự giác trong LT ở trường & ở nhà.	
III/ Địa điểm – phương tiện:
- Địa điểm: Sân học Thể Dục của trường
- Phương tiện: còi, máy nhạc.
IV/ Nội dung và phương pháp lên lớp:
NỘI DUNG LÊN LỚP
 ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP
A.Mở Đầu:
 1/ GV Nhận lớp
- Điểm danh 
- Phổ biến nội dung, mục tiêu của buổi học 
 2/Khởi động:
a/ Khởi động chung:
Bài tập TD tay không 6 ĐT(Tay ngực, Lườn,Vặn mình,Chân,Lưng bụng,Toàn thân)
Xoay các khớp: Cổ,Cánh tay, Khuỷ tay, Hông, Gối,Cổ tay &Cổ chân
Ép ngang, ép dọc
b/ Khởi động chuyên môn:
Chạy bước nhỏ
Đá chân trước
Lăng chân sau 
Nâng cao đùi, 
Chạy chân sáo. 
Chạy đá má trong, má ngoài.
16-18ph
 5-7ph
2L x 8n
 3-5ph
ĐỘI HÌNH NHẬN LỚP
 * * * * * * * *
 * * * * * * * *
 * * * * * * * *
 * * * * * * * * 
 tGV
ĐỘI HÌNH KHỞI ĐỘNG
 * * * * *
 * * * * *
 * * * * *
 * * * * *
 tGV
B, Phần cơ bản: 
I. Thể dục nhịp điệu: Kiểm tra bài TDNĐ.
a/ Nội dung:
- Một nhóm động tác hoặc toàn bài TDNĐ.
b/ Cách đánh giá:
- Xếp loại Đạt:
+ Quên 4- 8 nhịp ( nữ ), 8- 12 nhịp ( nam).
+ Tập tương đối khớp với nhịp nhạc, kĩ thuật động tác tương đối đúng.
+Thể hiện tương đối tốt diển cảm của bài.
- Xếp loại Chưa Đạt:
+ Quên nhịp nhiều.
+ Tập chưa khớp với nhịp nhạc, kĩ thuật động tác tương đối đúng.
+ Chưa có diển cảm của bài.
II. CHẠY NGẮN: Kiểm tra kết thúc.
1, Nội dung:
- Chạy 80m để đánh giá thành tích, kĩ thuật và công nhận kết quả kiểm tra theo tiêu chuẩn RLTT ở nội dung sức nhanh.
2, Cách đánh giá:
- Kĩ thuật: Không tính điểm kĩ thuật riêng, nhưng kĩ thuật tốt là điều kiện để được nâng điểm khi thành tích chưa đạt.
-Tiêu chuẩn thành tích chạy 80m (s).
- Xếp loại Đạt: 
+ Đối với nam: Dưới hoặc bằng 13 giây.
+ Đối với nữ: Dưới hoặc bằng 15 giây.
- Xếp loại Chưa đạt:
+ Đối với nam: Trên 13 giây.
+ Đối với nữ: Trên 15 giây.
60-65ph 
*Lớp chia thành 2 nhóm nam – nữ riêng cán sự lớp điều khiển lớp ôn.
* 3- 5 HS/ 1 nhóm lên đứng thực hiện 16 động tác của bài TDNĐ.
Lưu ý các em chưa tới lượt kiểm tra ngồi tập trung, để rút kinh nghiệm.
 x x x x x x x x x x
 x x x x x x x x x x
 x x x x x x x x x x
 x x x x x x x x x x
 x x x x
 5 gv
Đội hình kiểm tra chạy ngắn
 5 gv
Đ
Í
X
C
P
H
 * * * * 
 * * * *
 * * * *
C.Phần Kết Thúc:
Tập trung lớp
GV hướng dẩn HS thả lỏng tích cực
GV cũng cố & nhận xét buổi học
GV giao nhiệm vụ về nhà
Xuống lớp
5-7ph
 ĐỘI HÌNH XUỐNG LỚP
 * * * * * * * *
 * * * * * * * * * * * * * * * *  * * * * * * * * tGV
Ngày soạn: 10/ 10/1013	 GIÁO ÁN SỐ 9.
Tiết PPCT: 17 + 18 ĐÁ CẦU - ĐẨY TẠ – CHẠY BỀN
 --------------------------------------
 I. Nội dung giảng dạy: 
 1, Đá cầu: - Phân tích tác dụng tập luyện của môn đá cầu.
Học kỹ thuật duy chuyển.
Học kỹ thuật chuyền cầu bằng mu bàn chân.
 2, Đẩy tạ: - Xây dựng khái niệm. Một số bài tập dùng sức với tạ
 - Trò chơi và bài tập phát triển sức mạnh tay.
 - Tập kỹ thuật ra sức cuối cùng của đẩy tạ kiểu:”Vai hướng ném” .
 3, Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
 II.Mục tiêu:
 1, Kiến thức:
Hiểu một số điểm luật đá cầu
Biết vận dụng những hiểu biết về luật khi tập luyện và thi đấu.
Phát triển thể lực chung, khả năng khéo léo.
Biết cách thực hiện một số ĐT bổ trợ kỹ thuật đẩy tạ & phát triển sức mạnh tay, ngực & chân.
Biết cách thực hiện tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng ( CB RSCC ), một số bài tập với tạ.
 - Biết cách thở trong chạy bền, phân phối sức khi chạy.
 2, Kĩ năng:
Thực hiện được một số động tác bổ trợ & phát triển sức mạnh của chân.
Biết thực hiện cơ bản đúng KT: Di chuyển nhiều bước tiến, lùi, sang phải, trái. Tâng và chuyền cầu bằng mu bàn chân, phát cầu. Một số bài tập phối hợp, chiến thuật đá đôi, đấu tập.
 - Thực hiện được một số động tác bổ trợ với tạ và phát triển sức mạnh tay.
 - Thực hiện được kĩ thuật tư thế CB RSCC, một số bài tập với tạ.
 - Thực hiện được chạy bền trên địa hình tự nhiên.
 III. Địa điểm- phương tiện:
Địa Điểm: Sân học thể dục trường Ông Ích Khiêm
Phương tiện: 20 quả cầu, Sân đẩy tạ, 6 quả tạ (3 tạ nữ + 3 tạ nam )
Tranh ảnh kĩ thuật, còi.
IV. Nội dung & phương pháp lên lớp
NỘI DUNG LÊN LỚP
 ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP
A.Mở Đầu:
 1/ GV Nhận lớp
- Điểm danh 
- Phổ biến nội dung, mục tiêu của buổi học 
 2/Khởi động:
a/ Khởi động chung:
Bài tập TD tay không 6 ĐT(Tay ngực, Lườn,Vặn mình,Chân,Lưng bụng, Toàn thân)
Xoay các khớp: Cổ,Cánh tay, Khuỷ tay, Hông, Gối,Cổ tay &Cổ chân
Ép ngang, ép dọc
b/ Khởi động chuyên môn:
Chạy bước nhỏ
Đá chân trước
Lăng chân sau 
Nâng cao đùi, 
Chạy chân sáo. 
Chạy đá má trong, má ngoài.
16-18ph
 5-7ph
2L x 8n
 3-5ph
ĐỘI HÌNH NHẬN LỚP
 * * * * * * * *
 * * * * * * * *
 * * * * * * * *
 * * * * * * * * 
 tGV
ĐỘI HÌNH KHỞI ĐỘNG
 * * * * *
 * * * * *
 * * * * *
 * * * * *
 tGV
I.Phần Cơ Bản: 
A. Đá Cầu: 
1.Giới thiệu chung về môn đá cầu
1.1. Kĩ thuật
a. Di chuyển: KT di chuyển trong đá cầu có 3 cách: Di chuyển ngang, di chuyển chéo và di chuyển tiến lùi.
b. Tâng( búng ) cầu:
c. Chuyền cầu bằng mu bàn chân:
d. Đá tấn công bằng mu bàn chân:
e. Phát cầu thấp chân nghiêng mình bằng mu bàn chân:
1.2. Một số bài tập phối hợp
a/ Tâng(búng) cầu
b/ Một số BT phốI hợp:
c/ Chuyền cầu bằng mu bàn chân:
d/ Dii chuyển:
1.3. Một số chiến thuật đá đôi
a/ Phát cầu có người che 
b/ Phân chia khu vực kiểm soát trên sân
1.4. Một số diểm trong luật đá cầu:
2. Học KT di chuyển và KT chuyền cầu bằng mu bàn chân.
2.1 KT di chuyển : Có 3 cách
Di chuyển ngang.
Di chuyển chéo.
Di chuyển tiến, lùi.
2.2 KT chuyền cầu bằng mu bàn chân
II. ĐẨY TẠ: 
1, Một số động tác phát triển sức mạnh của tay,ngực & chân.
a/ Bài tập 1: Nâng , hạ tạ.
b/ Bài tập 2: Chuyển tạ.
c/ Bài tập 3: Đưa tạ lên cao.
d/ Bài tập 4: Đẩy tạ ra trước bằng hai tay.
e/ Bài tập 5: Đẩy tạ ra trước- xuống dưới bằng một tay.
f/ Bài tập 6: Đẩy tạ ra trước – lên cao bằng một tay.
2. Kĩ thuật RSCC của đẩy tạ “ vai hướng ném”:
- Đây là giai đoạn quan trọng nhất , khi kết thúc trượt đà ( chân lăng chạm đất ) lập lức thực hiện KT RSCC . Chân trụ đạp duỗi trình tự từ khớp cổ chân , gối rồi để nâng trọng tâm cơ thể ra trước lên trên đồng thời xoay hông về hướng đẩy (H .A)lúc này cơ thể có hình cánh cung xoay mặt về hướng đẩy và dùng sức đẩy tạ đi theo hướng qui định với tốc độ tăng nhanh và tạo cho tạ góc bay so với mặt đất 38 – 420 
+ Giử thăng bằng: Sau khi tạ đã rời khỏi tay lập tức khuỵu hai gối, hạ thấp trọng tâm , thu hạ thân trên và hai tay xuống dưới, mắt cũng nhìn xuống dưới để cơ thể không bị theo quán tính mà lao về trước , vượt ra ngoài vòng qui định . Cũng có thể làm động tác đổi chân. 
3/ Thể lực: Luyện tập chạy bền (phân phối sức trong chạy bền)
- Nam cự ly: 1500m 
- Nữ: 800m.Biết phối hợp thở với bước chạy, phân phối sức hợp lý khi chạy.Biết khắc phục hiện tượng (cực điêm) khi chạy.
60-65ph 
ĐỘI HÌNH HỌC LÝ THUYẾT
 * * * * * * * *
 * * * * * * * *
 * * * * * * * *
 * * * * * * * * 
 tGV
GV nêu tác dụng của tập luyện đá cầu. Sử dụng phương pháp thuyết trình.
 * * * * * 
 * * * * *
 * * * * *
 * * * * * 
 tGV
+ GV phân tích và thị phạm:
Kỹ thuật duy chuyển
Di chuyển ngang.
Di chuyển chéo.
Di chuyển tiến, lùi.
ĐỘI HÌNH TẬP LUYỆN ĐÂY TẠ
 * * * *
tGV
 * * * * *
 * * * * *
 * * * * * 
GV hướng dẩn cho HS thực hiện BT phát triển sức mạnh -Thực hiện luôn phiên theo nhóm.
* * * * *
 8-10m tGV 
* * * * * 
- GV hướng dẩn HS thực hiện KT đẩy tạ ra trước-lên cao 
- 2 nhóm mỗi nhóm 5HS cách 8-10m.
- GV hướng dẩn và sữa động tác cho HS .
 * * * * *
 * * * * *
 * * * * *
 * * * * *
 tGV
GV hướng hs thưc hiện KT giai đoạn RSCC .
*Thể lực:
- HS thực hiện bài tập chạy bền xung quanh sân thể dục, thực hiện theo nhóm Nam – Nữ.
C.Phần Kết Thúc:
Tập trung lớp
GV hướng dẩn HS thả lỏng tích cực
GV cũng cố & nhận xét buổi học
GV giao nhiệm vụ về nhà
Xuống lớp
5-7ph
 ĐỘI HÌNH XUỐNG LỚP
 * * * * * * * *
 * * * * * * * * * * * * * * * *  * * * * * * * * tGV
Ngày soạn:17/10/2013	 GIÁO ÁN SỐ 10.
Tiết PPCT: 19 + 20 CẦU LÔNG - ĐẨY TẠ – CHẠY BỀN
 --------------------------------------
 I. Nội dung giảng dạy: 
 1. Đá cầu: - Ôn kỹ thuật di chuyển, chuyền cầu bằng mu bàn chân.
 - Học kỹ thuật tâng “búng” cầu
 2, Đẩy tạ: - Tập kỹ thuật ra sức cuối cùng của đẩy tạ kiểu: “Vai hướng ném” (kết hợp ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng). 
 - Trình tự dùng sức (không tạ và có tạ)
 - Tập ra sức cuối cùng với tạ. Bài tập 2, 3, 4 (tr 197 – 198).
 3, Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
 II.Mục tiêu:
 1, Kiến thức:
Biết thực hiện cơ bản đúng KT: Di chuyển nhiều bước tiến, lùi, sang phải, trái. Tâng và chuyền cầu bằng mu bàn chân, phát cầu.
Biết tâng “búng” cầu.
Biết cách thực hiện một số ĐT bổ trợ kỹ thuật đẩy tạ & phát triển sức mạnh tay, ngực & chân.
Biết cách thực hiện tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng ( CB RSCC ), một số bài tập với tạ.
Biết cách thở trong chạy bền, phân phối sức khi chạy.
 2, Kĩ năng:
Thực hiện cơ bản đúng các kĩ thuật: TTCB, cách cầm cầu, cầm vợt, động tác di chuyển đơn bước kết hợp đánh cầu thấp thuận tay.
Thực hiện được kĩ thuật di chuyển đơn bước kết hợp đánh cầu thấp trái tay.
Thực hiện được một số động tác bổ trợ với tạ và phát triển sức mạnh tay.
Thực hiện được kĩ thuật tư thế CB RSCC, một số b